Porno Bağımlılığı: 6 Adımda Porno İzlemeyi Nasıl Bırakabilirsiniz?
Bu yazıya tıkladıysanız muhtemelen porno bağımlılığınızın biraz kontrolden çıktığını hissediyorsunuz ve hayatınızın kontrolünü geri almanın yollarını arıyorsunuz.
Porno’ya Internet üzerinden bu kadar kolay erişilebildiği bir dönemde, cinsellik ile ilgili samimi ve dürüst bilgilendirmenin kısıtlı olmasıyla beraber, bu kadar çok insanın seks hakkında daha fazla bilgi edinmek ve cinselliklerini keşfetmek için porno’ya yönelmesi şaşırtıcı değil.
Porno bağımlılığı zararsız gibi görünse de genel sağlığınıza zarar verebilir. Bizim açımızdan da daha önceki yazımızda da bahsettiğimiz gibi beyin sağlığınıza zarar verebilir. Porno bağımlılığı olan kişiler bunu genellikle hayatlarındaki stres faktörleriyle başa çıkma mekanizması olarak kullanır. Bazen de sağlıklı bir cinsel yaşamın yerine geçmek için kullanırlar.
Porno Bağımlılığı Hakkında Bilmeniz Gerekenler
Öncelikle bilinmelidir ki, porno bağımlılığının şu anda tıbbi olarak teşhis edilebilir bir bağımlılık değildir ve akıl hastalıkları ve rahatsızlıkları teşhis kılavuzunda yer almamaktadır. Fakat bunun gelecekte değişeceğine inanıyorum, çünkü giderek artan bir patoloji söz konusu.
Bu nedenle, eğer porno bağımlılığınız olduğunu düşünüyorsanız, bunu teşhis edebilecek olan kişi kendinizdir.
İlginç bir şekilde, pornonun nasıl bağımlılık yapıcı hale gelebileceğini anlamamıza yardımcı olabilecek bazı bağımlılık mekanizmaları var.
Porno izlediğinizde beyinde ‘mutluluk hormonu’ dopamin salgılanır. Bu; uyuşturucu, alkol, seks veya herhangi bir ani heyecan yaşadığınızda salınan hormonla aynıdır ve bu aşırı mutluluk hissi ve daha da kötüsü bağımlılık yapar.
Dolayısıyla insanların kendilerine bir miktar dopamin veren davranışları tekrarlamaları mantıklıdır. Şu da bilinmelidir ki, dopamin salgısını arttıran davranışların tümü sizin için ‘kötü’ değildir. Egzersiz, sarılmak, duygusal yaklaşım ve müzik, size dopamin artışı sağlayabilecek eğlenceli aktivitelerden sadece birkaçıdır.
Çoğu insan için bağımlılıklar, daha iyi hissetmenin bir yolu olarak dopamin salınımının hızlı ve kolay vuruşlarını kullanarak olumsuz düşünce ve duygularla başa çıkmak için kullanılır.
Peki, porno bağımlılığı bir uzman tarafından teşhis edilemiyorsa, sizde olup olmadığını nasıl anlarsınız?
Porno Bağımlısı Olabileceğinize İşaret Eden 7 Madde
1. Olur olmaz yerlerde aklına gelmesi
Arkadaşlarınla takılırken, işteyken veya yemekteyken, anlamsız şekilde sürekli olarak porno izleme düşünceleri ve dürtüleri tarafından kesintiye uğruyorsan ve günlük işleyişini etkileyecek düzeydeyse bir sorun olabilir.
2. Pornonun yol açtığı para sorunları
Porno izlemeye gücünün yettiğinden daha fazla para harcadığını veya bu nedenle borçlu olduğunu fark edersen, bu, porno izlemenin hayatını etkilediğine dair bir tehlike işaretidir. Onlyfans sitelerine kazandığından fazla harcıyorsan veya porno izleme alışkanlıkların nedeniyle çalışma verimini azaltarak kazancını etkiliyorsan, bu bağımlılığın bir işaretidir.
3. Davranışlarını gizleme
Bağımlılıktan muzdarip insanların ortak özelliği davranışlarını gizlemeleridir. Dolayısıyla sürekli olarak porno izlediğini gizlemenin yollarını bulduğunu fark edersen, alışkanlığın kontrolden çıkmış olabilir.
4. Riskli davranışlar
Daha önce bahsettiğimiz dopamin salınımı heyecanını hatırlıyor musun? Bunun süper bağımlılık etkisi mevcuttur. Zamanla, porno ya da sürekli olarak tekrarlanan herhangi bir dopamin salgılayan alışkanlık, beynin alışması nedeniyle eski keyfini vermez.
Dolayısıyla insan daha fazla heyecan verecek farklı şeylerin arayışına düşer. Bu durum, kumar ve uyuşturucu gibi diğer riskli davranışlara da kapı açmaktadır. Dolayısıyla, son zamanlarda davranışlarının daha riskli hale geldiğini fark ediyorsan porno izlemeyi bırakmanın zamanı gelmiş olabilir.
5. İnsan ilişkilerinde problemler
Porno izlemen sevdiklerinle ilişkini etkiliyorsa bırakmanın zamanı gelmiştir. Sosyalleşmek yerine her zaman evde kalmayı ve porno izlemeyi tercih ettiğin veya bir sonraki porno izleme sürecinizi planlama konusunda fazla odaklandığın için ailenin ve arkadaşlarının ihtiyaçlarını göz ardı ediyorsan bu bir işarettir.
6. Verdiğin sözleri tutamıyorsun
Evde kalıp porno izlemek istediğin için randevularını veya görüşmelerini mi iptal ediyorsun? Ya da sürekli erteliyorsun? Zihnin tamamen pornoya odaklandığı için yükümlülüklerini unutuyorsan, porno alışkanlıklarının sorunlu hale geldiğinin bir işaretidir.
7. İzlemeyi bırakamıyorsun
Her gün, bütün gün porno izliyorsan ve izlememe düşüncesi kaygı uyandırıyorsa, bu bir bağımlılığın belirtisidir ve daha ileri gitmeden ve daha fazla sorun yaratmadan önce bunu ele almanız gerekir.
Porno İzlemeyi bırakmak İçin 6 strateji
Porno bağımlılığından kurtulmak mı istiyorsun? Porno izlemeyi bırakmaya veya bırakmaya karar verdiyseniz işte başlamanın altı etkili yolu.
1. Nelerden kaçmaya çalıştığınızı bulun
Bağımlılık çoğunlukla olumsuz duygulardan kaçınmaktan kaynaklanır. Porno izlemeyi bırakmak için biraz ruhsal araştırma yapmanız ve sizi rahatsız eden şeyin ne olduğunu bulmaya çalışmanız gerektiği anlamına gelir.
Bu bir gecede gerçekleşmeyecek, zaman alan bir süreçtir. Ancak kontrolü yeniden ele geçirmek ve hayatınızın porno alışkanlıklarınız tarafından belirlenmesini durdurmak istiyorsanız bu çok önemlidir.
Sebeplerinizi bir kâğıda yazın. Ardına da bırakmanıza sebep olan şeyleri yazın. Porno izlemeyi her düşündüğünüzde, bunları kendinize okuyun ve kendinizi bundan vazgeçirin.
2. Cinselliğinizi başka yollarla keşfedin
Pek çok insan pornoyu cinselliğini keşfetmenin bir yolu olarak görüyor. Bu size tanıdık geliyorsa farklı yöntemler kullanmayı deneyin. Bir partneriniz varsa, sizinle deneyler yapmaya açık olup olmadıklarına bakın.
Tek başınıza keşfetmek istiyorsanız kendi bedeninizi keşfetmeyi deneyin. Örneğin, nasıl dokunulmaktan hoşlandığınızı keşfetmek ve orgazma ulaşmanın yeni yollarını bulmak için ellerinizi veya seks oyuncaklarınızı kullanabilirsiniz.
Orgazm, pornoya ihtiyaç duymadan size çok ihtiyaç duyulan dopamin takviyesini verecektir.
3. Bilgisayarınıza veya telefonunuza bir porno engelleyici kurun
Porno engelleyici yazılımlar ile bilinen porno sitelerinin yüklemesini durduracak, böylece arama yaptığınızda aşamayacağınız fiziksel bir bariyere sahip olacaksınız. Çünkü siz her ne kadar bundan kaçınacak kadar güçlü hissetmek isteseniz karşı koyamadığınızı düşündüğünüz bir dürtünüz var. Aynı zamanda gündelik kullanım sırasında karşınıza çıkabilecek ve tetikleyici olabilecek müstehcen görüntüleri de engellemiş olursunuz.
4. Tetikleyicilerden kaçının
Birkaç yıl önce sigara içenler ve tetikleyicileri hakkında ilginç bir çalışma yapıldı. İngiltere’de kapalı alanda sigara içme yasağı 2007’de yürürlüğe girmişti ancak bu durum sigara içenlerin bağımlılıklarını azaltmamıştı. Araştırmada, daha önce barlarda ellerinde içkiyle sigara içenlerin, daha sonra aynı pozisyona geldiklerinde sigara içme isteği duydukları ortaya çıktı. Böylece sigarayı bırakmak isteyenler için bu senaryodan kaçınmanın daha etkili olduğunu gördüler. Çünkü bu bir tetikleyici.
Aynı şey porno için de geçerli. Sizi bilgisayarınızda porno izlemeye tetikleyen bir yer veya olay olduğunu fark ederseniz, bundan kaçınmanın veya onu değiştirmenin yollarını bularak tetikleyicilerden uzak durabilirsiniz. Mesela akşam iş çıkışı eve her geldiğinizde veya duş almadan önce bilgisayarın başına geçiyorsanız ve bu bir tetikleyici ise, bu alışkanlığınızı değiştirin.
Tetikleyiciler, günün bir saati olabilir, bir koku olabilir, bir duygu durumu olabilir, sosyal medya veya televizyonda gördüğünüz bir resim veya sahne olabilir, herkesin farklı tetikleyicisi vardır. Tetikleyicinizi keşfedip ona gidecek yollardan uzak durmanız faydalı olacaktır.
5. Alışkanlığınızı değiştirin
Bazen tetikleyicilerimizden kaçınamayız çünkü bunlar günlük hayatımızın düzenli parçalarıdır. Ya da belki porno izlemenin yerini alacak bir şeye ihtiyacın vardır. Bu nedenle porno alışkanlığınızı başka bir şeyle değiştirmek iyi bir fikirdir. Egzersiz yapmak, yürüyüşe çıkmak, video oyunları oynamak, size mutluluk hissi veren her ne varsa kolaylıkla yapılabilir.
Charles Duhigg’in ‘Alışkanlığın Gücü’ kitabına göre, bir alışkanlığı değiştirmek, ortadan kaldırmak veya yeni bir tane yaratmaktan çok daha kolaydır.
6. Bir destek grubuna katılın veya psikolojik danışmanlık alın
Bunu tek başına yapmak zorunda değilsin. Porno izleme alışkanlıklarınızın yaşamınızda aksamalara neden olmasından dolayı kendinizi izole edilmiş, hatta belki utanmış hissedebilirsiniz. Ancak bağımlılıkla karşılaşan ilk kişi siz değilsiniz ve son da olmayacaksınız. Kötü niyetler nadiren bağımlılığa neden olur; genellikle işe yaramayan başa çıkma mekanizmalarıdır.
Bir destek grubuna katılarak veya psikolojik danışmanlık alarak, sizinle benzer durumda olan ve destek için güvenebileceğiniz başka insanlar bulacaksınız. Fakat ülkemizde “destek grubu” yaklaşımı henüz çok kısıtlı, bunun yerine arkadaş çevrenizle ortak bir karar alabilirsiniz veya sosyal medyada dayanışma grupları bulabilirsiniz. NoFap Challenge gibi uygulamalar ve sosyal medya gruplarından destek alabilirsiniz.
“Azim paha biçilmezdir: Çok zeki olduğumdan değil, sorunlarla uğraşmaktan vazgeçmediğimden başarıyorum.”
-Albert Einstein
Diğer Yazılar
